비타민B - 종류별 효능 부작용(B1 2 3 5 6 7 9 12 콜린 이노시톨 등)

 

함께 섭취하면 좋은 비타민B군

 

1. 비타민B는 B1부터 B17까지 다양한 종류가 있다. 각각 단독으로도 중요한 역할을 하지만 전체적인 대분류는 비타민B인 점에 주목해야 한다.

 

2. 수용성인 데다가 협동심이 뛰어난 비타민이기 때문에 하나일때보다 같이 뭉쳐 있을 때 더욱 큰 역할을 한다.

 

3. 몸이 피곤할 때나 몸이 아플때 가장 먼저 고려할 수 있는 제품이 바로 비타민B 복합제제다. 일일 권장량과 최적 섭취량을 살펴보았을 때 기준치의 차이가 가장 많이 나는 대표적인 영양소다.

 

4. 일반적인 영양제로 피곤함이 풀리지 않을 때 대체하거나 추가할 수 있는 영양제를 꼽으라면 비타민B복합제제를 1순위로 꼽을 수 있다.

 

5. 대부분의 종합영양제는 비타민B가 일일 권장량 수준에 맞춰져 있기 때문에 피로를 개선하는 효과는 부족한 경우가 많다. 

 

6. 근육 및 관절통 완화, 피부증상 개선, 스트레스 감소 등 다양한 증상을 개선하는 데 도움을 주는 것도 비타민B복합제제다.

 

7. 몸의 전체적인 개선을 위해서는 비타민B복합제제를 선택하는게 간편하고 경제적일 때가 많다. 

 

 

비타민B군 효능

 

 

비타민B1 - 탄수화물과 에너지대사

1. 비타민B1은 티아민이라는 이름으로 불리며 어떤 염기가 붙느냐에 따라서 염산티아민, 질산티아민 등의 이름을 가질 수 있다. 만약 어느 제품에 염산티아민이 5mg포함되어 있다고 하면 비타민B1이 5mg들어 있다고 생각하면 된다. 

 

2. 비타민B1은 피로회복에 탁월한 효능을 가지고 있으며 활성형으로는 티아민디설파이드, 푸르설티아민, 벤포티아민, 비스벤티아민 등이 있다.

 

3. 활성형이라는 말은 비타민B와 같은 수용성 비타민을 지용성 유도체로 변화시켜 체내에서 좀 더 흡수와 이용이 잘 되도록 개발한 것을 말한다.

 

따라서 활성비타민이라고 써 있다면 일반적인 비타민 대신 활성형을 사용해 효과를 더욱 높인 것으로 이해하면 된다.

 

건강식품에는 활성비타민이 사용되지 않는 반면, 일반의약품에는 활성비타민이 포함된 제품이 많으므로 빠른 효과를 기대한다면 활성비타민이 들어 있는지를 확인하는 것도 좋은 방법이다. 

 

 

비타민B2 & B3 - 체내 에너지 생성

1. 비타민B2의 또다른 이름은 리보플라빈이다. 영양제를 먹고 소변이 노랗게 변했다면 대부분은 이 때문이다.

 

2. 천연의 노란색 색속인 리포블라빈은 특히 여성에게 중요한 영양소로 피임약이나 여성호르몬제를 먹는 경우 고갈되기 쉬우며, 생리전증후군 완화에 큰 도움이 된다.

 

3. 꾸준히 섭취하면 편두통이나 만성두통의 예방에도 큰 효과를 발휘하며 활성형으로는 낙산리보플라빈, 테트라부티르산리보플라빈 등이 있다.

 

4. 비타민B3는 나이아신과 나이아신아미드 두 종류로 따로 분류하기도 하는데 이 둘은 효과나 독성 부분에 약간 차이가 있다.

 

5. 나이아신은 혈관을 확장해주는 역할을 하기 때문에 혈액순환이나 콜레스테롤 저하에 응용을 하는데, 복용 후 모세혈관을 넓혀서 얼굴이 붉은 빛을 띠게 되는 불편함을 겪을 수도 있다.

 

6. 나이아신아미드는 나이아신에 비해 효능은 떨어지나 홍조나 부작용이 훨씬 덜하기 때문에 대부분 나이아신아미드가 들어 있다.

 

7. 우리 몸은 식품에 함유되어 있는 아미노산인 트립토판으로부터 나이아신을 생성하기 때문에 나이아신의 함량을 표시할 때는 트립토판의 활성을 감안한 단위인 'mg NE'를 사용하기도 한다.

 

 

비타민B5 - 만성 스트레스 

비타민B5는 주로 판토텐산칼슘, 판테놀 형태이다. 결핍되는 경우는 거의 없으며 손발 저림의 완화, 만성 스트레스로 인한 부신기능 저하에 응용된다.

 

 

비타민B6 - 심장질환 예방

1. 비타민B6는 피리독신이라 불리며 대부분의 제품이는 염산피리독신이 들어있다. 활성형은 인산피리독살이다.

 

2. 비타민B6는 호모시스테인을 낮춰주는데, 호모시스테인은 아미노산이 몸에서 대사반응을 하고난 후 찌꺼기로 남은 독소를 말한다.

 

3. 육류에는 단백질이 많이 들어있기 때문에 이것이 심장병이나 동맥경화의 발병을 높이기 때문에 피리독신을 복용하면 심장질환 예방 효과가 있다.

 

4. 손발 저림, 생리전증후군, 말초신경염, 손목관절터널증후군 개선에도 큰 도움이 된다.

 

 

비타민B7 (비타민H) - 피부

1. 비오틴은 비타민B7으로서 비타민B의 일종이지만 피부를 뜻하는 독일어인 'Haut'의 첫 자를 따서 비타민H로 더욱 많이 통칭되고 있다.

 

2. 이름 그대로 특히 피부에 좋은데 탈모를 예방하고 치료하는 효과, 피부염 및 습진 완화, 손발톱이 잘 손상될 때, 흰머리가 많을 때 응용이 가능하다.

 

3. 지방, 탄수화물, 단백질이 분리되는 것을 도와주기 때문에 콜레스테롤 및 혈당을 조절하는 데도 도움이 된다.

 

 

 비타민B9 - 임산부

1. 비타민B9는 엽산이라고도 불리며 엽산은 임신을 했을 때 반드시 섭취해야 하는데 결핍되면 태아의 신경세포 형성에 장애가 생기기 때문이다.

 

2. DNA, RNA를 합성하는 데도 필수적인 영양소이며 건강한 적혈구를 만드는 데 필요하기 때문에 빈혈예방의 효과도 있다.

 

3. 비타민B6와 함께 호모시스테인을 낮추는 역할을 하고 엽산의 활성형은 폴리네이트칼슘이다.

 

 

비타민B12 - 동물성 식품

1. 비타민B12는 시아노코발라민이라고도 불리며 활성형에는 하이드록시코발라민과 메코발라민이 있다.

 

2. 비타민B6, 엽산과 더불어 호모시스테인을 낮추며 신경손상을 예방하는 데 중요한 역할을 한다. 비타민B12가 결핍되면 엽산도 결핍될 가능성이 높고 빈혈 유발 가능성이 높아진다.

 

3. 동물성 식품에만 존재하므로 채식주의자는 따로 보충을 해주어야 하고 비타민B1, 비타민B6와 함께 신경계 손상에도 응용된다.

 

 

콜린 & 이노시톨

1. 콜린과 이노시톨은 비타민B의 일종이라 비타민B복합제품에는 들어있는 경우가 많지만, 종합비타민에는 들어있지 않은 경우가 많다.

 

2. 콜린은 신경전달물질인 아세틸콜린의 원료가 되어 기억력 향상과 두뇌 기능 활성화, 치매 예방에 도움이 된다.

 

3. 이노시톨은 지방과 콜레스테롤을 분해하는 역할로 지방간과 동맥경화를 예방하며 모발의 성장에 필요하다.

 

4. 콜린과 이노시톨은 세포막의 인지질 성분인 레시틴의 원료가 되기 때문에 두뇌활동을 활발히 해주는 효능이 있다. 

 

 

 

비타민A 효능 부작용

비타민C 효능 부작용

클라미디아 감염경로