칼슘 & 마그네슘 - 효능 하루 권장량 연령별 섭취량 종류/ 제대로 먹는법

칼슘

 

1. 칼슘 효능

 

칼슘은 우리 몸에 가장 많이 존재하는 미네랄이지만 우리나라 사람들에게 가장 부족해지기 쉬운 영양소이기도 하다.

 

뼈와 치아 형성에 꼭 필요하고 신경과 근육 기능 유지, 정상적인 혈액 응고에 도움을 준다. 

 

> 칼슘은 뼈와 치아를 건강하게 유지시키는 것으로 유명한데 세포 자체를 건강하게 만드는 것에 더 중요한 의미가 있다.

 

혈액이나 근육 등 모든 세포조직에 칼슘이온이 관여를 하고 신경자극 전달, 심장박동 유지, 평활근 수축 등에도 역할을 하며, 또 장단기 기억력 조절, 불면등 완화 등에 관여를 한다. 

 

 

2. 칼슘 일일 권장 섭취량

 

> 보통 20~50세를 기준으로 할 때 하루 최소 필요량은 700mg이지만 청소년기에는 성장이 급등하기 때문에 하루에 900~1000mg 이상 섭취해야 한다.

 

> 아기의 성장을 위해서 임신했을 때는 하루에 1000mg이상, 수유기에는 1100mg 이상 섭취를 권장한다.

 

> 폐경기 여성들은 만성질환 및 골다공증 예방을 위해 800mg 이상이 필요하다. 

 

but 우리나라 사람들의 대부분은 하루에 400~600mg 정도만 섭취하고 있는 실정이다.

 

 

3. 칼슘 종류 & 복용법

 

> 칼슘이 제대로 흡수되기 위해서는 마그네슘과 비타민D가 꼭 필요하기 때문에 칼슘 단일제제보다는 주로 복합제제 형태로 제품들이 출시되고 있다.

 

 

> 칼슘의 종류

 

구연산칼슘, 글루콘산칼슘, 글리세로인산칼슘, 산화칼슘, 수산화칼슘, 염화칼슘, 젖산칼슘, 제삼인산칼슘, 제이인산칼슘, 제일인산칼슘, 탄산칼슘, 황산칼슘 등 여러 가지가 있으며 조개나 송아지의 연골, 우유 등에서 생산된다.

 

> 칼슘은 하루에 약 1000mg정도로 많은 함량이 요구되지만 종합영양제에는 보통 50~200mg 정도만 들어있으므로 따로 제품을 구입해서 추가로 복용하는 것이 좋다.

 

> 우리 몸이 한번에 500mg 이상의 칼슘은 흡수하기 어렵기 때문에 가급적 나누어서 복용하는 게 바람직하다. 

 

 

칼슘 친구 마그네슘

 

1. 마그네슘은 에너지 이용에 꼭 필요한 영양소로 일일 권장량은 350mg, 최적 섭취량은 700mg이다.

 

2. 칼슘의 역할을 효과적으로 발휘하는 데 필수적으로 서로 불가분의 관계다. 칼슘과 마그네슘의 비율은 2 : 1로 맞춰 섭취하는 것이 좋으며 많은 칼슘제품들이 같은 비율로 마그네슘을 포함하고 있다.

 

 

> 마그네슘 효능

 

마그네슘에는 신경과 근육의 기능을 도와서 근육경련을 예방하는 효과가 있으며 스트레스를 해소하고 천연 안정제 역할을 한다.

 

속쓰림과 변비를 완화시키기 때문에 위장약과 변비약에도 많이 포함되어 있다.

 

호르몬 합성에 관여하여 생리전증후군을 완화시켜주고 심혈관계의 건강을 지켜주는 효과도 있다.

 

 

> 마그네슘 종류

 

마그네슘의 종류에는 글루콘산마그네슘, 산화마그네슘, 수산화마그네슘, 염화마그네슘, 초산마그네슘, 탄산마그네슘, 황산마그네슘 등이 있다.

 

 

 

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