피리독신(비타민 B6)
1) 비타민B6(피리독신) 효능 & 효과
1. 피리독신이라고도 불리는 비타민B6는 우리를 행복하게 만드는 비타민이다. 이것은 세로토닌과 도파민의 수준을 증가시킴으로써 기분을 향상시키고, 잠을 잘 자게 하며, 신경계 전체에 영양을 공급해 준다.
2. 비타민B6는 우리 몸이 적혈구를 만들고 에너지를 생성하도록 도와주기 때문에, 가장 중요한 비타민 B 중의 하나로 꼽힌다.
3. 빈혈 진단을 받는 상당수 사람들의 경우 진정한 빈혈, 즉 철 결핍성 빈혈이 아니라 피리독신 결핍 증상을 빈혈로 오인한 것일 수도 있다.
4. 비타민 B6는 말초신경병증과 손목굴증후군에 효과가 있으며, 월경전증후군PMS의 증상, 그 중에서도 특히 우울증과 까닭모를 슬픔을 가라앉히는 데 도움이 된다.
5. 피리독신은 섬유낭성 유방통과 피로를 완화하는데도 효과가 있다.
6. 비타민B6는 신경안정 효과가 뛰어나므로, 의사들은 PMS가 심한 여성 환자에게 비타민 B6를 권하기도 한다.
7. 피리독신이 여성의 가슴통증을 완화해 준다는 것은 많은 연구들이 입증한다.
8. 피리독신의 효과를 직접 체험해 보고 싶은 여성들은 월경이 시작되기 2주 전부터 매일 50~100mg의 피리독신을 복용하길 권장한다.
9. 호모시스테인 수치를 낮춤으로써 간접적으로 심장을 보호한다. 호모시스테인은 관상동맥을 손상시키고, 혈전 생성을 촉진하여 동맥을 막히게 하는 물질이다.
10. 비타민 B6는 호모시스테인의 농도를 낮추므로, 심장 질환이나 동맥 경화의 위험이 높은 사람들에게 도움이 된다.
11. 피리독신은 고기와 유제품 속에 들어 있는 단배질을 분해하는 데 필요하다. 따라서 동물성 단백질을 많이 섭취하는 사람은 피리독신이 더 많이 필요하다.
2) 비타민 B6 결핍 주요 증상
1. 무기력증, 정신적 혼돈, 우울증, 불면증, PMS를 겪을 수 있다.
2. 피리독신은 적혈구의 생성을 돕기 때문에 피리독신이 부족하면 빈혈 증상이 나타날 수 있다.
3. 입안과 혀가 헐고 아프거나 변색되고, 피부질환 또는 지루성 피부염이 발생할 수 있다.
4. 비타민 B6가 부족하면 신경과민이 되거나 공연히 짜증을 낼 수 있고, 밤에는 잠이 잘 안 올 수 있다.
5. 밤에 잠을 제대로 자지 못하면 그 다음날 피로가 누적되어 신경과민과 불면증을 악화시키는 악순환의 고리가 형성된다.
3) 피리독신 비타민 B6 부작용
1. 비타민 B6는 신경을 치유할 수 있지만, 너무 많이 섭취하면 오히려 신경을 손상시킬 수도 있다.
2. 피리독신은 다른 비타민 B와 같이 소변을 통해 배출되기 때문에 과잉섭취로 인한 부작용이 드물지만, 이론적으로는 과잉섭취가 가능하다.
3. 꿈이 생생하게 느껴지거나, 악몽을 꾼다면 피리독신 과잉섭취를 의심해 볼 수 있다.
4. 손, 팔, 다리에 신경학적 증상으로 감각이 없거나 따끔거리는 느낌이 발생하는 경우도 마찬가지다.
4) 비타민 B6 함유된 식품
시금치, 피망, 무청, 마늘, 황다랑어 구이, 콜리플리워, 겨잣잎, 콩, 바나나, 신선한 셀러리, 양배추, 아스파라거스, 찐 브로콜리, 강황가루, 케일, 콜라드 그린, 싹눈 양배추, 수박, 대구 구이, 근대, 견과류
5) 비타민 B6 피리독신 하루 권장량 섭취량
> 전반적인 건강 유지를 위해서는 피리독신으로 하루 10~25mg섭취
> 피리독살 5'-인산으로 섭취할 경우 하루 5~15mg
6) 피리독신 복용법 먹는법
비타민 B군은 상호 의존적이므로, 여러 비타민 B 사이에 불균형이 발생할 수 있다. 예컨대 피리독신 하나만을 너무 많이 섭취하면 다른 비타민 B가 결핍될 수 있다.
따라서 하나의 비타민 B를 섭취할 때는 비타민 B 복합체를 함께 섭취하여 비타민 B군의 체내 균형을 유지해 주는 것이 좋다.
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