비오틴(비타민 B7) 효능 부작용 효과 권장량 복용법 & 결핍 증상

 

비오틴(비타민B7)

 

 

1) 비오틴 특성

 

 

1. 비오틴은 신체의 아름다움을 지켜 주는 호르몬이라고 해도 과언이 아니다.

 

2. 비오틴은 비타민B군에 속하는 다른 비타민들과 마찬가지로 물에 잘 녹으며 지방조직에는 녹지 않는다.

 

3. 인간은 비오틴을 자체적을 만들 수 없지만, 인간의 장에 공생하는 좋은 세균들은 비오틴을 합성할 수 있다. 따라서 우리가 충분한 비오틴을 확보하기 위해서는 장내 미생물의 역할이 절대적이다.

 

4. 장내 미생물 부족이나 만성 설사 등으로 인하여 위장관의 기능이 부실한 사람은 비오틴이 부족하게 된다. 항생제와 생균제제가 비오틴이랑 상극인 이유다.

 

 

 

2) 비오틴 효능 & 효과

 

 

1. 과학자들에 의하면 비오틴은 다른 비타민B들과 합세하여 머리카락의 자연적인 색깔을 복원해줄 수 있다고 한다. 

 

그러나 이러한 효과는 합성 비오틴으로는 불가능하며, 식품에 포함되어 있는 천연 비오틴과 동일한 형태를 가진 비오틴인 D-비오틴으로만 가능하다.

 

2. 비오틴은 피부, 머리카락, 손톱을 보다 젊게 만들어 준다. 그러므로 손톱이 푸석푸석하거나 머리카락이 잘 자라지 않는 사람은 비오틴 부족을 의심해 볼 필요가 있다. 

 

3. 비오틴은 머리카락이 잘 자라는 데 필요할 뿐만 아니라, 음식물을 소화시키고 혈당을 관리하는데도 필요하다.

 

4. 비오틴은 식품중에 포함된 탄수화물, 지방, 단백질이 분해되는 것을 돕는 역할을 하는데, 이를 통하여 콜레스테롤과 혈당을 조절한다. 

 

5. 지루성피부염 환자들은 비오틴을 복용하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 

 

6. 당뇨병 환자들은 비오틴과 아연이 부족한 경우가 종종 있는데, 아연을 보충하면 두 가지 문제를 모두 해결할 수 있다. 비오틴이 인체 내에서 아연의 수명을 연장시킴으로써 아연결핍증을 해결해주기 때문이다. 

 

 

 

3) 비오틴 결핍 주요 증상

 

 

1. 탈모, 고지혈증, 고혈당증, 간 비대, 우울증 피부감각 이상, 근육통 등이 있다. 

 

2. 비오틴은 크렙스회로에 직접 작용하기 때문에 비오틴이 부족하면 피로를 느낄 수 있다.

 

 

 

 

4) 비오틴 하루 권장량 섭취량

 

 

1. 전반적인 건강을 위해서는 하루 100~500mcg를 섭취하면 된다.

 

2. 항생제를 복용하는 사람은 하루 1,000~4,000mcg를 의사와 상담 후에 섭취한다. 항생제의 비오틴 흡수 방해를 상쇄하기 위해 비오틴을 복용하는 사람은 항생제와 2시간의 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋다. 

 

3. 로열젤리나 양조용 효모에도 고농도의 비오틴이 함유되어 있다. 두피와 손톱용 포뮬라에는 2,000~5,000mcg의 비오틴이 포함되어 있다.

 

 

 

5) 비오틴 복용법 먹는법 

 

 

비오틴은 다른 비타민 B들과 함께 존재할 때 가장 효과가 좋으므로, 비타민 B 복합체와 함께 복용하는 것이 좋다.

 

 

 

6) 비오틴 함유된 식품

 

 

비오틴은 식품을 통해서도 섭취할 수 있다. 

 

땅콩, 개암, 아몬드, 콩단백질, 계란 노른자, 치즈, 소간, 콜리플라워, 양조용 효모, 계란, 맥아, 캐슈, 요구르트, 고구마, 근대, 시금치, 콩과 식물, 토마토 소스, 연어, 견과류, 아보카도, 바나나, 참치캔 등이다. 

 

 

 

7) 비오틴 부작용

 

 

> 비오틴은 가장 안전하고 효과 좋은 비타민 B 중의 하나라고 할 수 있다. 

 

> 몸에서 사용되고 남은 비오틴은 소변으로 배설되므로, 고용량인 하루 5mg까지 섭취하더라도 독성은 발생하지 않는다. 

 

> 실제로 비오틴의 과잉섭취로 인한 부작용은 보고된 바 없다. 

 

 

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