노화를 예방하는 항산화제 영양제 효능 & 종류 & 하루 권장량/ 고르는법

항산화제 먹어야 하는 이유

 

1. 항산화제는 아직까지 그 필요성에 비해 명성이 높진 않지만 몸의 건강을 위해서 매우 중요한 영양제다. 매일 하루도 빠지지 않고 사용하는 우리 몸도 제대로 돌봐줘야 한다.

 

2. 금속이 처음에는 광이 나면서 빛나다가 산소와 닿아서 녹이 스는 산화반응이 일어나는 것처럼 우리 몸도 '활성산소'라는 유해분자가 세포들을 산화시켜서 각종 나쁜 반응을 일으킨다.

 

3. 우리 몸이 빨리 녹슬게 되는 노화의 한 과정으로 건강이 나빠지고 많은 질병을 유발한다. 유해산소가 각종 산화반응을 일으키는 것을 막아주는 영양소를 항산화 영양소라고 하며 통칭해서 '항산화제'라고 부른다. 

 

4. 우리가 먹는 식품들이 많은 종류의 항산화 영양소를 포함하고 있지만 유해환경에 노출되고 스트레스가 많은 현대인들은 더 많은 양이 필요하기 때문에 음식물로 그 필요량을 완전히 충족시킬 수 없고 인위적으로라도 보충이 필요하다.

 

 

항산화제 효능

 

1. 노화작용 억제

 

2. 콜레스테롤 수치 감소

 

3. 암 발병 억제

 

4. 담배, 환경오염으로부터 몸을 보호

 

5. 알츠하이머 진행 억제

 

6. 심장질환과 뇌졸중, 동맥경화 등을 예방

 

7. 시력상실의 원인이 되는 황반변성 예방

 

 

> 항산화제는 종류가 다양하기 때문에 특정 질환이나 불편한 부위에 따라 특정한 제품을 복용할 수 있는 장점이 있다. 

 

예를 들어 매일 격한 운동을 하는 사람이라면 심장을 보호하기 위해 코엔자임큐를 보충하면 좋고, 피곤하고 음주가 잦은 편이라면 실리마린을 복용하면 큰 도움이 된다.

 

신체 부위별로 항산화 역할을 하는 대표적인 영양소에 대해 알아보도록 하자.

 

 

항산화 종류별 성분

 

1. 비타민

 

가장 대표적인 항산화 역할 영양소는 비타민 A, C, E

 

2. 미네랄

 

셀레늄, 아연, 크롬, 망간 등

 

3. 카로테노이드

 

식물성 화학성분으로 과일과 채소에 풍부한 천연색소

 

- 베타카로틴 : 몸 안에서 비타민A로 바뀌며 몸 전체에서 항산화 역할을 하고 살구, 고구마, 브로콜리, 멜론, 호박, 당근, 망고, 복숭아, 시금치 등에 함유

 

- 라이코펜 : 붉은 색소로 노화방지에 도움을 주고 토마토, 수박, 자몽 등에 함유

 

- 루테인 : 눈을 보호하며 황반변성을 예방하는 데 도움을 주며 시금치, 양배추 등 녹색채소에 함유

 

4. 플라보노이드

 

노화방지 역할을 하는 식물성 화학성분

 

- 카테킨 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움을 주며 녹차, 포도, 포도주스 등에 함유

 

- 레스베라트롤 : 콜레스테롤을 억제해서 심장질환과 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 되며 포도의 껍질과 씨, 포도주스 등에 함유

 

- 프로안토시아니딘 : 혈관을 보호하고 콜라겐을 강화하는 데 도움을 주고 포도씨, 소나무껍질 등에 함유

 

5. 이소플라본

 

호르몬과 비슷한 구조로 콜레스테롤을 낮추고 폐경기에 도움이 되며 콩, 콩으로 만든 식품 등에 있는 제니스테인, 다이드제인 등에 함유

 

6. 기타 

 

은행잎, 마늘, 실리마린, 유럽산 호박씨, 클루타치온, 리포산, 멜라토닌 등

 

 

항산화제 고르는 법

 

1. 몸 전체에 항산화 효과를 기대할 때

 

비타민A, C, E, 셀레늄, 아연, 망간 등이 포함된 항산화제

 

2. 두뇌, 몸의 상부(치매 예방, 기억력 개선)

 

은행잎 엑기스

 

3. 심장(심장이 약하거나 격한 운동을 할 때)

 

코엔자임큐텐

 

4. 말초부위(손, 발 등이 차가울 때)

 

마늘유

 

5. 간장(피곤하고 음주가 잦을 때)

 

실리마린

 

6. 눈(눈의 노화예방, 컴퓨터, 스마트폰을 자주볼 때)

 

루테인, 지아잔틴

 

7. 전립선(남성 배뇨장애)

 

유럽산 호박씨추출물

 

 

 

위의 성분들을 증상에 맞춰서 각각 복용하는 방법도 있지만 우리 몸에 전반적인 항산화 역할을 부여한다면 더욱 좋은 효과를 기대할 수 있다.

 

> 항산화 영양소인 비타민A, C, E 세 가지와 아연, 셀레늄 등의 미네랄, 그리고 코엔자임큐텐이 가장 기본적이며 이 성분들로 복합도니 제품들이 많이 출시되어 있다.

 

> 항산화 역할을 기대하려면 함량이 최적 섭취량에 근접해야 하기 때문에 일반적인 종합영양제로는 부족할 때가 많다.

 

일부 제품들이 항산화 역할을 강조하기도 하지만 실제로 함량을 살펴보면 소량이라 그 역할을 기대하기 힘든 경우가 있다.

 

기존에 복용하는 종합영양제가 있다면 최적 섭취량을 감안하여 항산화제를 보충해주는 것이 좋으며, 용량이 고함량인 점을 고려하여 항산화제에는 비타민A 대신 독성이 없는 베타카로틴이 들어 있는 경우가 대부분이다.

 

> 피로가 심할때는 비타민B복합제품과 비타민A, C, E 위주의 항산화제를 같이 복용하는 것도 좋은 방법이다.

 

 

 

 

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