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건강157

비타민B - 종류별 효능 부작용(B1 2 3 5 6 7 9 12 콜린 이노시톨 등) 함께 섭취하면 좋은 비타민B군 1. 비타민B는 B1부터 B17까지 다양한 종류가 있다. 각각 단독으로도 중요한 역할을 하지만 전체적인 대분류는 비타민B인 점에 주목해야 한다. 2. 수용성인 데다가 협동심이 뛰어난 비타민이기 때문에 하나일때보다 같이 뭉쳐 있을 때 더욱 큰 역할을 한다. 3. 몸이 피곤할 때나 몸이 아플때 가장 먼저 고려할 수 있는 제품이 바로 비타민B 복합제제다. 일일 권장량과 최적 섭취량을 살펴보았을 때 기준치의 차이가 가장 많이 나는 대표적인 영양소다. 4. 일반적인 영양제로 피곤함이 풀리지 않을 때 대체하거나 추가할 수 있는 영양제를 꼽으라면 비타민B복합제제를 1순위로 꼽을 수 있다. 5. 대부분의 종합영양제는 비타민B가 일일 권장량 수준에 맞춰져 있기 때문에 피로를 개선하는 효과는.. 2022. 2. 9.
비타민C - 효능 부작용 하루 권장량 복용법 과다복용시 부작용 가장 친숙한 영양소 비타민C 효능 > 비타민C의 일일 권장량(RDA)은 70mg, 최적 섭취량(ODI)은 3000mg이며 아스코르빈산이라고도 부른다. 가장 대중적으로 알려진 비타민을 꼽으라면 역시 비타민C가 으뜸인데, 종합영양제는 먹지 않더라도 비타민C는 계속 섭취해야 한다고 고집하는 사람들이 많다. 1. 감기를 예방하고 기간을 단축하는 효과가 있다. 2. 상처와 화상을 치유하는 데 도움을 준다. 3. 수술 후 빠른 회복을 돕는다. 4. 피가나는 잇몸에 도움을 준다. 5. 철분이 체내에 흡수되는 것을 도와준다. 6. 괴혈병을 예방한다. 7. 여러가지 암에 대항하는 저항력을 높여준다. 8. 바이러스나 박테리아에 의한 여러 가지 전염을 예방하고 면역체계를 강화한다. 9. 자연 변비약 역할을 한다. 10. 요.. 2022. 2. 7.
젖몸살 해결방법/ 마사지 방법/ 증상/ 기간/ 젖몸살에 좋은 요법 젖몸살 1. 산후 조리 기간에는 자궁과 호르몬, 혈액, 체중 등이 임신 전의 상태로 회복되기 시작하는 반면, 유방은 초유를 생산해야 하기 때문에 커지게 된다. 2. 보통 임신 전보다 2배에서 2.5배 커지며, 본격적으로 아기를 위한 모유를 분비하기 시작한다. 3. 모든 엄마들은 아기에게 젖을 먹이는 것이 본능으로서 자연스럽게 이루어지는 것으로 알고있지만, 모유를 먹인다는 것은 본능에 의한 것이 아닌 기술에 의한 것이다. 4. 생각하지도 않았던 젖몸살과 예상했던 것보다 더 심한 통증으로 몹시 괴로울 수도 있고, 유두가 갈라진다거나 아기의 변이 묽어서 엄마의 마음 고생도 있을 것이다. 5. 산모를 옆에서 돌보는 사람을 가장 힘들게 하는 증상이고, 산모들에게 모유를 포기하게 하는 가장 큰 요인 중 하나이며 가.. 2022. 2. 7.
출산후 부종 없애는 방법/ 붓기 빼는법/ 붓는 이유/ 부종에 좋은 음식 출산후 부종 산후 부종은 임신 중의 부종과 상관없이 분만 3~4일 후부터 생기게 되는데 시기적으로 젖몸살과 함께 시작된다. 개인에 따라 다르지만 약 3~8kg의 부종이 있을 수 있다. 대부분 분만의 진통시간이 길수록, 난산일수록, 임신 중 부종이 심했을수록 더 심하게 나타난다. 산후 부종 원인 1. 피로와 스트레스 피로와 스트레스가 클수록 부종은 심해진다. 원인은 스트레스에 대응하기 위한 호르몬이 소금 성분을 몸 안에 가두기 때문이다. 몸 안에 소금 성분이 필요량 이상 많을 경우 수분은 몸 밖으로 나가지 못하고 세포 안에 남아 있게 되어 부종이 심해지게 된다. 2. 더위 분만을 하게 되면 모든 근육의 힘이 빠져 혈관 근육까지 이완되게 된다. 거기에 더위까지 겹칙 되면 혈관을 더욱 더 이완되어 심장과 폐에.. 2022. 2. 7.
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